运动多久有效果(运动几个月改变体质)

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想要减肥，你应该从哪些运动入手？

你需要选择合适的运动来减肥，这样你才能更容易坚持下去。很多人选择了一定的健身运动后，体力跟不上，运动坚持不下去。

很多胖子刚开始会跑步，但是10分钟后就会筋疲力尽。第二天，他们的腿部肌肉酸痛，无法继续跑步。有些人尝试跳绳训练，但如果坚持不了2分钟，心跳就会加快，让人只想躺着不想动。

对于本身运动能力比较弱的胖子来说，成都app软件开发公司坚持健身运动是一件折磨人的事情.所以，相对于运动减肥来说，成都app软件开发公司他们通过节食控制热量摄入来达到减肥的效果更好。

单纯的节食并不能让你瘦出一副健康的身材,错误的饮食会毁了你的健康，甚至诱发厌食、闭经等现象，你的免疫力会下降，疾病会光顾你。

坚持健身锻炼可以提高肺活量，增强体质，抵抗衰老速度，让你保持年轻，人也会逐渐变得自信。适当的运动还可以避免脂肪堆积，改善肌肉线条，让你的身材看起来更好，魅力指数也会飙升。

不过，健身运动是一件需要坚持的事情。体育需要循序渐进，不可能一开始就控制各种健身训练。盲目的强化训练很容易伤到自己，坚持下去也不容易。

对于想要减肥、运动能力比较差的人，你可以从低强度的有氧运动入手,更容易坚持下去。新手进行健身减肥，你可以从这些运动开始训练：

刚开始健身的人，你可以每天晚上去健走1小时或者去跳广场舞40分钟，可以改善活动代谢，让你比平时多消耗300-400卡路里。

这种运动强度更适合体重大、没有运动基础的胖子，不会有排斥健身的心理。如果坚持每周健身训练五次，休息两天，一个月锻炼22天以上，运动能力会提高，脂肪也会变松。

到了第二个月，你可以尝试提升运动强度，这样才能提升燃脂效率。可以在散步时加入慢跑，例如，钟健步行10分钟和慢跑40-60分钟的交替循环。我相信你能坚持。

以到了第三个月，你可以完全过度为慢跑训练，还可以在慢跑之前加入一组力量训练,为例：100个俯卧撑和100个深蹲练习，以强化身体肌肉和提高身体的基础代谢水平。

这个时候，我相信你的运动能力基本上比大多数不运动的人要好。每天坚持慢跑40分钟，身体会明显减肥。

在科学的健身训练就是需要循序渐进，保持足够耐心。成都IDC机房托管,健身一段时间后随着身体耐力的提高，训练强度会逐渐加大，这样不仅能增强体质，还能促进体脂率下降，帮助你摆脱肥胖。

不要急于在运动和健身方面取得成功。一个健身计划应该持续3个月以上，这样身体才能逐渐减肥，身体才能逐渐记住新的身体，有效地保持一个好身体。

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